5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen

Gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

Tartalom

    Klinikai vizsgálatok a szorító szindróma ellenőrzésére. Izomteszt, hogy megtudja, mely izmok vesznek részt Az együttes funkcionalitás vizsgálata, és hogy vannak-e olyan területek, amelyek nem mozognak úgy, ahogy kellene.

    Share Biztosan sokan tapasztaltátok már a kínzó vállfájdalom gyötrelmeit, melynek számos oka lehet. Ilyen például a helytelen testtartásunk, alvás közbeni kitekert póz, felborult izomegyensúly, vagy rossz edzési szokások. A váll három különböző részből áll, megkülönböztetjük az elülső anterior részt, mely befelé forgatja a kart, ilyenek például a fekvőtámasz szerű mozgások.

    Reggel felkeléskor érezte, hogy fáj? Mennyire erős a fájdalom skálán?

    A középső medius rész távolítja a kart pl. A hátsó posterior rész a kar kifele gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén felel, legjobban az evezésszerű mozdulatoknál aktiválódik.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    A vállízület a legnagyobb mozgástartománnyal rendelkező ízület testünkben. Gömb alakú ízület mely lehetővé teszi a kar bármilyen irányú mozgatását. Az ízület védelmét a rotátorköpeny biztosítja, mely alatt a vállízületet körbevevő kisebb izmok összeségét értjük. Ha az izomegyensúly felborul, az izmok közti terheléseloszlás nem egyenletes, ezáltal nem képesek levenni a terhelést az ízületről, sérülés következik be az ízületben, mely akár maradandó fájdalomhoz is vezethet.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    Befagyott váll szindróma alatt a váll és a környéki izmok krónikus gyulladását értjük, mely hatására a kötőszövet merevvé válik, akadályozva a vállízület mozgását. A gyulladás hatására a kar mozgatása nehézkessé, fájdalmassá válik, kialakul egyfajta ördögi kör, mely során a váll a mozgáshiánytól még kötöttebbé válik.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    A gyógyulási idő nagyban függ a diagnosztizálás időpontjától ezért rendkívül fontos, hogy ha erős fájdalmat és mozgatási nehézséget érzünk vállunkban azonnal forduljunk szakemberhez! Néhány egyszerű gyakorlatot rendszeresen végezve könnyedén átmozgathatjuk a vállízületet, így visszaállíthatjuk a vállízület, illetve a környéki izmok eredeti mozgástartományát, ezáltal csökkenthetjük a fájdalmat.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    A váll és a mell átmozgatása Vegyünk számunkra megfelelő pozíciót, úgy hogy hátunk egyenes maradjon, majd egyik karunkat nyújtsuk ki magunkat előtt és lassú tempóban mp alatt vigyük hátra és enyhén fel a karunkat, közben mellkasunkat enyhén fordítsuk a kar irányába.

    Ismételjünk 3x-4x mindkét kar esetében.

    Rövid mozdulatokkal mozgassuk testünket, nagyjából 10 cm-es mozgástartományban. Végezzük másodpercig, lassú, koncentrált tempóban, majd ismételjünk 3x-4x. A tricepsz nyújtása Az egyik karunkat emeljük magunk mellé, majd a könyökünket hajlítsuk be, és kezdjük el lassan magunk felé húzni nagyjából 15 másodpercig.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    Ismételjünk mindkét karon 3x-4x. Ezen gyakorlat rendszeres elvégzésével nagy mértékben csökkenthetjük a váll sérülésének esélyét, megőrizhetjük és növelhetjük a mozgástartományát, melyek mind hozzájárulnak az ízület egészségének megőrzéséhez.

    gyakorlatok a vállízületekre fájdalom esetén

    Ha te is vállproblémákkal küzködsz, jelentkezz be szakembereinkhez ezen a linken!