Hajlékonyság, mobilitás és stabilitás

Mobilitás a térdízületekben. Hajlékonyság, mobilitás és stabilitás - badabing.hu

Miért fontos a megfelelő ízületi mozgástartományok fenntartása, mobilitás a térdízületekben visszanyerése, avagy miért mobilizálj rendszeresen? Amit nem használsz, azt elveszíted. Ez a tézis alapvető a mozgásterápiában is. Ha belegondolunk ebbe a mobilitás szempontjából, könnyen beláthatjuk, hogy mekkora veszélyben vannak ízületeink mozgástartományai.

Átlagos esetben ugyanis igen ritkán használjuk ki őket teljes terjedelmükben. Ritkán mozgatjuk át tudatosan teljes testünket úgy, hogy az ízületek teljes fiziológiás mozgástartományát bejárjuk. Mi a mobilitás gonarthrosis arthrosis kezelés miért annyira fontos?

A mobilitás azt jelenti, hogy az adott ízület a teljes fiziológiás mozgástartományában fájdalommentesen mozog, nem a minél nagyobb, kontrollálatlan mozgástartomány elérése a cél. Nem kell tehát spárgáznod ahhoz, hogy kellően mobil legyen a csípőd.

Fontos tisztázni azt is, hogy a mobilitás nem ugyanaz, mint a hajlékonyság. A mobilitás a térdízületekben ugyanis az izmokkal, a mobilitás pedig az ízületekkel kapcsolatos fogalom. Természetünknél fogva a szervezetünk minden területen törekszik a gazdaságos működésre.

Ahhoz, hogy mozgásunk hatékony lehessen, ízületeinknek egymást követve mobilnak vagy stabilnak kell lenniük.

Csípőízületi zömök

Ez a váltakozó mintázat figyelhető meg a láncon felfelé haladva. Mi történik, ha ennek az elvárásnak akár csak egy ízület is nem felel meg? Ebben az esetben jelentősen megnő a mozgásrendszer túlterhelődésének, ezáltal sérülésének veszélye.

Ezáltal a stabilitása csorbát fog szenvedni, ami már önmagában is rontja a mozgásaink minőségét, hosszabb távon pedig ez további ízületeket ezáltal még több mozgásunkat is érinteni fog, és idővel fájdalom formájában jelenik meg, méghozzá általában a szomszédos ízületnél.

Nézzünk egy egyszerű példát. A mozgás kivitelezésébe be fog kapcsolódni a derekunk. Ami azért probléma, mert Gray Cook koncepciója szerint a mobilitás a térdízületekben stabilnak kell lennie.

Hajlékonyság, mobilitás és stabilitás

Ha viszont túl sokat mozog olyan mozdulatok kivitelezésénél, melyeknél leginkább egy stabil központként kéne funkcionálnia, akkor idővel veszít stabilitásából, és a környezetében elhelyezkedő egyéb alkotóelemek is túlterhelődnek. Az itt futó izmok és fascia feszessé válnak, a gerinc kisízületei a megnövekvő kompresszió hatására idő előtt kopásnak indulnak, és az itt elhelyezkedő porckorongokra ható terhelés is nagyobb lesz, ez pedig egyenes — és általában nem is túl hosszú — út a derékfájás kialakulásához.

Könnyen belátható, hogy a fenti példában leírt mozdulatsor annyira alapvető és gyakori— nem csak a sportban, de mindennapi mozgásaink során is — hogy rosszul kivitelezve meglehetősen hamar érezhető lesz a negatív hatása. Hogy szerezzük vissza, illetve tartsuk fenn megfelelő mobilitásunkat?

Térdízület mobilitása, Az ízületek edzési igénye - tippek a sérülések megelőzéséhez

A mobilizáció célja, hogy az ízületek helyes pozíciója és fiziológiás mozgástartománya helyreálljon, illetve fennmaradjon.

Ugyan elsősorban azokra az ízületekre fókuszálunk, melyeknek mobilnak kell lenniük, viszont a stabilitás követelménye sem immobilitást jelent. A stabil ízületeknek is be kell tudniuk járni a teljes, számukra természetes mozgástartományukat, méghozzá fájdalommentesen.

miért fáj a lábak és az ízületek artritisz artrózis kezelő készülék

Ízületi fájdalom súlyosbodásának okai miután erre képessé válnak, a stabilizálásukra kell fókuszálnunk. Sajnos legtöbben —a rendszeresen sportolók közül is sokan — még mindig méltatlanul kevés figyelmet fordítanak a mobilizálásra.

Pedig nagyon fontos, sőt alapvető feltétele a hatékony mozgásnak és a sérülésveszély csökkentésének. A hosszabban fenntartott statikus helyzetek például, ha munka közben legalább fél óránként nem mozgatod át magad a számítógép előtt ülve hatására a szövetek elkezdenek összetapadni.

Hitvallásunk A minőségről Komplex rehabilitációs folyamatunk integrált megközelítést követ, azaz teljes rehabilitációs csapatunk, orvosaink, gyógytornászaink, ortopédiai műszerészeink személyes támogatását kínálja. Műszaki szakértelmünk nemcsak a termékek és anyagok átfogó ismeretére terjed ki, hanem tartalmazza az eszközök egyéni adaptálását is. Mérhetővé kívánjuk tenni a minőséget.

Gondolj csak bele, mi történik egy éjszaka során, alvás közben! Ennek következtében máris megnő a feszültség a mozgásainkhoz használt izom- illetve kötőszövet fascia láncokon. Ez éppen olyan, mintha a rajtad levő pólóra egy csomót kötnél. Ez esetben nem csak a csomó helyén, hanem távolabbi részeken is érezni fogod, hogy feszesebbé vált rajtad a ruha.

A kötést a térdízület - rugalmas, bordákkal, kompressziós

Ugyanez történik a testünkben is, mikor összetapadnak a szöveteink, és ez ugyanúgy fogja akadályozni a szabad mozgásainkat de mozgás lévén még a megfelelő légzésünket is! Az agyunk nagy mestere annak, hogy bárhogy is, de megoldja a teljesítendő feladatot.

háztartási gyógyszerek artrózis kezelésére tiszteletben tartja az együttes kezelést

Így jönnek létre mozgásainkban mobilitás a térdízületekben aszimmetriák, kompenzációk, melyek óhatatlanul is sérülések, fájdalmak forrásai lesznek. Mit tehetünk ez ellen?

A frissen amputáltak rehabilitációját segíti, de hosszútávon alkalmas alacsony aktivitási szinthez. Ez az eszköz leginkább rehabilitációs célt szolgál új betegek számára, hogy megtanulják az állást és a járást a rehabilitációs folyamat során, de akár állandó térdprotézisként is szolgálhat egyes páciensek számára. A protézis könnyen konfigurálható a beteg járásképének ismerete, a protézis eltávolítása nélkül is.

A legjobb megoldás természetesen itt is a megelőzés lennede ha már kialakultak a problémák, akkor is mindenképpen jótékony hatású lesz a mozgás. Viszont ekkor már mindenképpen szakszerűen, lépésenként felépített mozgásprogramra van szükség. Aminek értelemszerűen a mobilizálás lesz az alapja.

Minden mást csak ezután tanácsos elkezdeni. Így lehet kompenzációktól mentes, harmonikus a mozgásunk, ami nagyon fontos alap a sérülésmentes sportoláshoz, valamint a fejlődéshez. Érdemes erre néhány hetet szánni.

Szerző: Anikó Szekeres Életmód Nincs hozzászólás Hajlékonyság, mobilitás és stabilitás Az emberi test működését, felépítését mindig komplex szemlélettel kell megközelítenünk. Egy ízület, izom vagy szövet sem működik önmagában, minden mástól függetlenül. Fontos, hogy úgy tekintsünk az izmok, ízületek, csontok és egyéb szövetek hálózatára, mint egy, újra és újra egymásba fonódó, egymással kapcsolódó tökéletes rendszerre.

Ne azzal akarj időt spórolni, hogy kihagyod ezt a fontos szakaszt, és egyből nekifogsz a keményebb edzéseknek! Hidd el, hosszú távon abszolút megéri. Az elért ízületi mozgékonyság fenntartása érdekében érdemes beiktatni a mobilizáló gyakorlatokat a bemelegítésedbe.

Fékes térdízület lábprotézisekhez

Emellett pedig egy legalább heti mobilitás a térdízületekben végzett alapos átmozgatással kiválóan kiegészítheted a szokásos edzésprogramodat, ugyanis nagyszerű módja ez az aktív regenerációnak. A mobilizáció nem pusztán nyújtás. Ezekhez az eredményekhez természetesen mobilitás a térdízületekben technikák alkalmazására, rendszeres gyakorlásra és sok tiszta víz fogyasztására is szükség van.

Szeretnék többet megtudni a mobilizálásról, kérem az ingyenes hírlevél sorozatot! Milyen technikákat alkalmazhatunk az eredmények érdekében? Ahhoz, hogy az előzőekben leírt hatásokat elérhessük, fontos, hogy az általunk alkalmazott technikák több irányból hassanak a problémára, és kiegészítsék egymás hatását. Melyek a leghatékonyabb megoldások, amikkel javíthatjuk mobilitásunkat?

Dinamikus nyújtógyakorlatok Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege, hogy a nyújtó hatást nem hosszú időn keresztül kitartott mozdulatokkal érjük el, hanem az adott mozdulatot a szöveti nyúlásig elvisszük, majd visszatérünk a kiinduló helyzetünkbe, és ezt ismételjük többször.

Fokozhatjuk a hatékonyságot, ha ezeket a gyakorlatokat minden síkban, sok vektor mentén végezzük. SMR henger, labda Az önmasszázs kiváló eszközei, melyek az utóbbi években már a hobbisportolók körében is egyre népszerűbbé váltak. Segítségükkel nagyon jól oldhatók a szöveti letapadások, adhéziók, csökkenthetők az ezek miatt létrejövő fájdalmak.

Használatuknak köszönhetően javul a kezelt területek keringése, funkciója. Manuális technikák A fascia kezelésére irányuló manuális technikákkal kiválóan kiegészíthetjük a mozgásprogramunkat.

válság és fájdalom a boka ízületeiben a jobb térdízület második fokozatának doa

Nagyban hozzájárulnak a fájdalmak csökkentéséhez, a különféle szöveti disztorziók a szövetek különféle sérülései, diszfunkciói felszámolásához, ezáltal akár önmagukban is képesek mozgástartományaink növelésére, mobilitásunk javítására. Milyen pozitív változásokat tapasztalhatsz a mobilitásod javulásával?

A fentieken kívül egy sor látványos és érezhető eredménye lesz, ha rendszeresen végzel mobilizáló gyakorlatokat, illetve alkalmazol különféle mobilizáló technikákat. Tapasztalataim alapján a leggyakoribbak: Szebb testtartás Az izmok működésének javuló egyensúlya Hatékonyabb mozgás, növekvő sport teljesítmény Ízületek pozíciójának, ezáltal működésének javulása Csökkenő sérülésveszély Jobb szöveti keringés, ezáltal csökkenő ödémásodás Javuló testtudat.