Edzéstippek, ha ízületi problémákkal küzdesz :: Fitness Akadémia

Ízületi fájdalmak a sport során

Az ízület a mozgás elengedhetetlen feltétele. Ha ízületproblémáink vannak, akkor a mozgáskészség nagyon gyorsan korlátozottá válik.

ízületi fájdalmak a sport során

A hirtelen fellépő, kemény, heves terhelések nagyon rosszak. Azonban sportolási tevékenység még ízületi fájdalom esetén is lehetséges, odafigyelve, néhány módosítással és következetesen végezve.

ízületi fájdalmak a sport során

Helyes terhelés Az emberi test körülbelül ízülettel rendelkezik, amelyek közül a legismertebbek: a könyék, a boka, a csukló, a csípő, a térd, a váll, valamint a gerinc. A legtöbb ember esetében az ízületek mindaddig problémamentesen működnek, amíg meg nem sérülnek.

A legismertebb ízületi betegségek a reuma és az artrózis, azonban a túl sok vagy helytelenül végzett sport által okozott túlterhelés is károsíthatja az ízületeinket.

A jó hír: a sportolás továbbra is lehetséges, és kell is. Van azonban néhány dolog, amelyet be kell tartani. Porc: az ízületek könyök fájdalom Az ízületi porc teszi lehetővé a mozgást. Olyan, mint egy vízzel megtöltött szivacs. Amikor az ízület terhelés alatt áll, megnyomja a porcot, és abból a folyadék bejut az ízületi résbe. Így kap az ízület egy kenést. Minél hosszabb ideig van a porc egy pozícióban, annál jobban kipréselődik, ezáltal károsítva azt.

Ami a porcra káros Ha a porcok rendszeresen ki vannak téve kemény, hirtelen terhelésnek, vagy olyan sporttevékenységnek, amelyekben az ízület túl hosszú ideig egy helyzetben marad, akkor azok elkophatnak, hosszú távon tönkre mehetnek.

Sajnos magukat az ízületeket nem lehet jól megedzeni. Hasznos lehet azonban a környező izmok megerősítése, mivel az erős izomszerkezet enyhíti az ízületre nehezedő terhelést. Ízületkímélő sportfajták Ha már ízületi károsodása van, akkor olyan sportfajtákat keressen, ahol csak néhány terhelő mozgás van.

Ajánlott sportág ízületi problémák esetén

A legjobb példa erre az úszás. Nincsenek kemény terhelések, és a vízben a testtömeg kisebb, ami tovább tehermentesíti az ízületeket. Ehhez az egyik ízületi fájdalmak a sport során a vízi torna. Különösen jó túlsúlyosak számára, mert a vízellenállásnak köszönhetően nagyon fárasztó, azonban az ízületek számára nem megterhelő.

  • Jót tesz-e a fájós térdeknek a sport?
  • Ízületi problémák a sportban - NSO

Nem kell mindig vízi sportot választani. Számos ízületkímélő edzés létezik. Ilyen például: Kerékpározás Torna Gyakorlatok szalaggal Optimális, ha az orvos megvizsgálja a problémát. Így megtalálhatja azt a sportfajtát magának, amelynél nem terheli a sérült ízületeket.

ízületi fájdalmak a sport során

Például nem jó ötlet vállfájdalommal teniszezni, jobb választás a kocogás, ami azonban káros a térdfájdalom esetében. Orvosi segítséggel megtudhatja, hogy valóban az ízületkárosodás felelős-e a fájdalomért.

A fájdalmat a nem megfelelő technika vagy az instabil ízület is okozhatja. A sport megváltoztatása Ha csak egy olyan sport van, amelyet szívesen csinál, és az ízületi fájdalom ellenére sem szeretne lemondani arról, akkor mindig van lehetősége változtatni a sporton.

Teljesítmény-optimalizálás

Ha térdproblémái vannak, akkor kocogás helyett sétálhat, vagy megváltoztathatja a futás talaját. Az boka ragasztók tablettáinak törése út helyett választhat egy földutat vagy egy rétet, ahol nem ütközik folyamatosan akadályokba mint az erdőben.

  • Sportolást akadályozó fájdalmak megszüntetése
  • A megfelelő sportág hátfájdalom vagy ízületi problémák esetén

Hallgasson a testére Hosszú távon a legfontosabb az, hogy hallgasson a testére. A fájdalom mindig azt jelzi, hogy valami nem jó.

Sport és ízület

Lehet, hogy túl sok a jelenlegi terhelés, vagy megsérült. Fontos, hogy komolyan vegye az ízületi fájdalmakat, és hagyja abba, amit csinál, vagy csináljon valamit másképp, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket.

Mindig van olyan alternatív gyakorlat, ahol nem merül fel a fájdalom.